3 dni

[...] ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow diety to [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g [...]

Dzien dobry Plusze i do czytania za kilka dni wlasnie jade do mojej sis i trzymajcie kciuki zeby mi sie siostrzenica nie pchala na swiat przed terminem bo nie wiem czy dam rade odebrac porod papa

no zamierzam rzucac za pare dni, jutro jeszcze pale robie w sportowym osrodku: siłownia, fitness, tenis ziemny Wiec lux, bo siłka za free

a masz cos dla zaawansowanych przeczytam calosc z checia. odswieze wiedze i zaczne grac za pare dni. pokaze wam jak to robi zawodowiec Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2011-09-27 21:16:54

[...] są to 3 posiłki takie same: 250g mięsa (polędwica, pierś, schab) 30g śmietany 36% / 50g orzechów 50g czekolady (mleczna, 20% orzechów) / 500g warzyw, 10g błonnika. 2 dni w tygodniu zamieniam mięso na łososia, na kolacje uzupełniam makro jak czegoś brakuje ew. następnego dnia ucinam na śniadanie. Dzięki rotacji węgli będę lekko redukował [...]

Wiele potraw spokojnie wytrzyma w lodówce 3-4 dni (a nawet więcej) i będzie to o niebo lepsze, niż jakieś gotowce z Biedry. Np. pieczesz lub dusisz w sosie i ziołach kawał mięsa i masz na kilka dni do odgrzewania lub na zimno, do kanapek. Jeśli tylko masz możliwość podgrzania (i zagotowania) ugotowanego wcześniej jedzenia, to sytuacja wcale nie [...]

graty panowie kto nie ma szkoły ten kopie doły jeszcze 2 dni i wakacyjna liga futsalu jeeeeee

[...] protektora w osobie Jerzego Engela, byłego klubowego trenera „Czarnych Koszul” a od kilku miesięcy selekcjonera "Biało-czerwonych". Kilkanaście dni później "Oli" strzelił pierwszego gola w meczu towarzyskim z Rumunią, a we wrześniu był bohaterem wygranego 3:1 meczu z Ukrainą w Kijowie. Bohaterem został [...]

dni Beniteza chyba policzone PS. Murawski w protokole Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2009-10-21 00:24:24

[...] aby zrobić zdjęcie z największych gwiazd w świecie profesjonalnej kulturystyce, zapytać o ich uczuciach przed zawodami, lub uzyskać podpisaną fotografię? W ciągu kilku dni będziesz miał okazję! Na EUROPY najwspanialszych FESTIWALU kulturystyce i fitness można spodziewać się wyjątkowym spotkaniu z wszystkich profesjonalnych zawodników! [...]

Warzywa, które mają mało kcal wpisuje na oko lub w ogóle. Tu są Policzone bo zrobiłam dużą porcję tej sałatki by była na dwa dni dla mnie i męża. I akurat wpisałam 1/3 porcji w dwóch posiłkach. Tak było mi łatwiej. Bardziej chce wpisywać warzywa by później widzieć że je jem, a nie ze mi się wydaje że jem dużo warzyw. Jak dobrze że sezon na owoce [...]

od 2 do 3 jak bym brał po 2 to wyjdzie 30 dni a jak np brał bym po 3 to 20 dni a jak bym brał krócej to mniej by mnie zablokowalo? a za cene t bola to jednak sobie clomid załatwie 20 tabletek clomidu bylo by ok? jak bym jeszcze m drol dal? a ile jak sam tren

[...] 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes systematyczny i uparty,nie ma sprawy - cwicz w domu,ale hantle i sztanga potrzebne.Dobrze jakbys laweczke jeszcze wyczarowal Najlepiej ulozyc sobie jakis plan cwiczen,w jakie dni co i jak.Poczytaj tematy w Treningu.

Jesli trening co 5 dni to widze to tak: 1. Klatka + grzbiet 2. Nogi cale. 3. Barki+triceps+biceps. Nie widze sensu w "stalym ciezarze".

1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac

[...] mi sie uda zejsc do 90kg przy tej sile ktora mam to beda dobre skoki a jesli ja jeszcze troche zwieksze to glowa przy obreczy na wakacje ... choc zostalo do moich wakacji 40 dni ...i duzo i malo .. ..a co do gainera to jest sens suplemenatcji tylko po treningu na podniesienie glikogemu sporadycznie rano na ujemny bilans energertyczny ... ale nie [...]

..co Wy tak sie biednego boicie ??? ... za poltora tygodnia turniej w moim rodzinnym miescie - Szczecin i Biedny tez ma byc ... z reszta maja byc wszyscy najlepsi ..zobaczymy co chlopaki potrafia na pelnym wymiarze bo na tym boisku akurat jest dokladnie 3,05 - mierzylem teraz na wiosne ..ja mam 10 dni na zbicie wagi i bedziemy walczyc choc dla [...]

[...] czekac minimum 4 tyg zeby sie poziom kreatyny wrocil do normy...nie biore bo drazni mnie jej swedzenie jak nic nie robie. Na treningu nie zwracam uwagi ale np jakbym siedzial na kompie to po 5g bym chyba osiwial...Niektorzy biora np 3 razy w tyg i polecaja takze moje 6 dni i tak jest bardzo ok. No i czuje ze dziala! A to najwazniejsze chyba...

[...] poprawic ze wzgledu ze nie chcesz obciazenia takze proponuje oprzec plan na takich cwiczeniach jak przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, single/double leg hyperextension to z cwiczen silowych dynamicznych: plyo lunges, wieloskoki, sprinty zwykly i pod gorke do tego brzuch silowo i bedzie git ile dni chcesz na to poswiecic?